いろいろなプランク〜体幹トレーニング〜

プランクとかpillar bridgeとも呼ばれていますが、ぶれない軸を作り、ウエストを引き締め、姿勢をよくする最も効果的なエクササイズと言われています。

子どもバレリーナちゃん、大人バレリーナさんにとってもぶれない軸作りはもちろんのこと、強い体幹、腹筋、背筋、ハムストリング強化などメリットはいっぱいです。

今日は様々なプランクをご紹介いたします♡ イングリッシュ+バレエ プリュマージュ、マーメイドクラスYちゃんにモデルになっていただきました♡ Thank you

キープするのは30秒までがいいそうです。 お尻が上がったり、お腹が下がったりしないように、カラダが床と平行をキープしましょう。ひじが痛い方はタオルを置くと楽ですよ♪

✴︎初級編✴︎

*つらい方は、お膝をついてください。

✴︎中級編✴︎

ルティレでキープします。左右やりましょう。

アラベスクでキープします。左右やりましょう。

側筋トレーニング。左右やりましょう。

ルティレ

アラセゴン

ドゥバン

裏向き

ドゥバン

✴︎上級編✴︎

ひとつだけご紹介☆

この状態から ゆっくりお膝を伸ばして

こうなります。 それを10〜15回繰り返しましょう。

3月17日(日)のボディコンディショニングワークショップでは、インナーマッスルを鍛えることをテーマにする予定です!

詳細はまた改めてお知らせいたします♡

ボディコンディショニング

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コロナウィルス対策

コロナウィルスに対する政府の対策が取られており、非常に判断が難しいところですが、プリュマージュは少人数のクラスがほとんどですので、今日現在のところ、通常通り開講の予定です。 ①レッスンの出席は、それぞれの保護者様のご判断にお任せいたします。欠席される方は、いつも通りご連絡をお願いいたします。 ②風邪の症状がある場合は、ご欠席、振替をお願いいたします。 ③換気を継続するために、入口のドアは少し開けた